視覚からの情報は７０％
おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは感覚が良くないなかで
のスタートやったけどそこでガムシャラになら
ず冷静に体の状態から何が必要か考えながら取
り組んだ。
その結果良くない状況のなかでもしっかりやり
きることができた！
サイズはまだまだやけど毎回考え試行錯誤しな
がら改良することで次につながっていく。
なのでさらなる筋肥大を目指してやるべきこと
を徹底して考えながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは最近意識し始めて良くなってきてる
「狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ感覚
を逃さず焦らないようにしながら一つずつの動
作をやりきる」
このことを最優先においたうえで体の使い方や
ポジション、フォームを整え感覚に集中して毎
回確認しながらおこなった。
また体の使い方に関しては前回気づいたダンベ
ルの軌道と狙ってる筋肉の走行を合わせるよう
にしたり、肩関節が挙がらないようにしてムダ
な力が入らないようにしストレッチを感じるよ
うにした。
そうすることでしっかり狙ってる筋肉のみの収
縮で重量をとらえてからスタートすることがで
きより使えるようになってきた！
ただまだまだ狙ってる筋肉を使いきれる余地は
あったので試行錯誤してるときに
「鏡」
を見ながら動作をしてみた( ^ω^ )
そうするといつも以上にストレッチした状態か
ら狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえてる
かが筋肉の動きからわかった！
なので毎回基本を丁寧に徹底したうえで取り組
むことができたd(￣ ￣)
また終盤でも丁寧にやるべきことをやったうえ
で足りてない部分を最低限サポートして狙って
る筋肉を使いきれてきた！
またプリチャーの３セット目で狙ってる筋肉の
感覚が弱まったが焦らず感覚に集中しきって一
回一回丁寧にやるべきことを一つずつやりきり
状態を分析して狙ってる筋肉が使えなくなって
ムダな力が入りやすくなってたので少しムダな
力を抜いてバランスや動作範囲を調整した！
こんな感じに基本を中心により良い感覚を目指
して考えながら取り組むことで新たな気づきが
あった。
こういった積み重ねがさらなる高みにつながっ
ていくのでさらなる筋肥大を目指して毎回集中
して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト１３０kgまでフォームチェック
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