おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして狙ってる筋肉の収縮で動作をしきること
は今まで通りと変えずキープしながら絶対に気
持ちで勝ちきることを意識して取り組んだ！
これは前回のベンチプレスで気づいたんやけど
フォームは修正できてきててそこまで悪くはな
い状態やのにボトムから押し挙げれない。
その原因が
「気持ちの弱さ」
弱いといってもやりきったり粘りきることなど
ができてないのではない！
そうではなくて普段から熱くなりすぎないよう
にしてることと筋量が増えたら重量も挙がると
いう感覚で取り組んでた(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果変な余裕を持ちすぎてた。
これが悪いわけではないがやっぱり気持ちがこ
の状態やとトレーニングもあっさりになりすぎ
てしまうことがわかった！
なので今回の脚トレでは
「絶対に挙げきる」
絶対に気持ちで勝ちきることを意識して取り組
んだ( ^ω^ )
そうするとバーベルスクワットではパーソナル
で教えていただいたことと気持ちが合わさって
今までできてなかった５レップ３セットをやり
きることができたd(￣ ￣)
あとはさらにフォームの修正をして安定感が増
してきたら次の重量に挑戦していこう！！
そしてデッドリフトでもパーソナルで教えてい
ただいたことを徹底して腹圧をガチガチに固め
て絶対に勝ちきる強い気持ちもって１４０kgに
挑戦したらフォーム改良後初めて持ち上げるこ
とができたo(^▽^)o
このことからテクニックや筋量以外に自分を信
じて絶対に勝ちきる強い気持ちがあって初めて
相乗効果が生まれることに気づいた！
なので今後トレーニングでは冷静に取り組みな
がらも内心は絶対に勝ちきる気持ちをたぎらせ
て取り組んでいこうd(￣ ￣)
ちなみに筋量アップ系の種目でもこの気持ちを
持ちながら一回一回狙ってる筋肉の収縮で重量
にひっかけてさらに収縮させて動作できるよう
になってきた！
筋量が増えてくるとさらなる相乗効果に繋がっ
てくるので丁寧におこないながら最後の最後ま
で一回一回に集中して筋肉を使いきろう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット９０kg３セット
- デッドリフト １３０kg１セット、１４０kg２セット
- レッグプレス２００kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット７０kg４セット
- プレートローディング式ワンレッグカール１５kg４セット
- アダクター４５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg４セット
- ヒップスラスト２０kg４セット
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/szgbfxUomIc
- デッドリフト ：https://youtu.be/PAF-HlaZMnE
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