おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３のバーベルスクワットでは最近取
り組む回数が減ってるのと疲れが取れてないこ
とがあった。
なので期待はしてなかったが案の定フォームの
安定感がなく重量を下げてるにも関わらず回数
も伸びなかった(￣◇￣;)
また純粋に筋量が弱くなってるような感じもし
た。
なのでフォームの修正をおこなうことは必須や
けどそれ以外にもデッドリフトのように高重量
・回数５回・筋量アップ回数のフェーズのよう
に分けて筋力だけではなく筋量も強化していく
ほうがいい感じがした！
それに対してデッドリフトでは前回から回数を
ある程度こなすようにして筋量アップをはかっ
てる(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果徐々に筋肉の感覚が良くなってきてて
使えるようになってきてる！
そのことに加えて回数をこなすことでフォーム
の修正・改良を何回もおこなえるので徐々に良
くなってきてるd(￣ ￣)
まだまだ改良すべきポイントはあるけど変化が
出てきてるのは間違いないので高重量にもチャ
レンジしながらもそのために筋量アップのため
のフェーズも織り交ぜながら取り組んでいこう！
筋量アップ系の種目ではビッグ３のことを踏ま
えてさらなるレベルアップが必要であることが
明確になってるので動作改良をおこなってきた
( ^ω^ )
一回一回のやり方は良くなってきてるのでその
こと以外にムダな力を抜くことと
「筋肉の走行に合わせること」
を意識して取り組んだ！
そうすると筋肉の走行と器具の軌道が合ってき
たのでより狙ってる筋肉で負荷を感じながら収
縮させて動作ができるようになってきたd(￣ ￣)
特にレッグプレスとベルトスクワットではあま
りヒザを開きすぎないほうが狙ってる筋肉をし
っかり使うことができた。
まだまだ使いきれてるわけでも重量をのせれて
るわけでもないが改善の繰り返しが質の向上や
筋量のアップにつながってくるので目先にとら
われずコツコツ取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１００kg３セット
- デッドリフト１２０kg３セット
- レッグプレス１６０kg３セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- アダクター４５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
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