おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして腕トレはまだまだ感覚を上げれる余地が
あるのでそのために色々な調整をおこなってき
た！
その調整の中で意識したことが
「筋肉の走行」
筋肉の起始部〜停止部のつき方を意識すること
でより収縮できるようにした。
EZバーエクステンションやナローベンチでは狙
ってる筋肉のつき方を考えて少しだけヒジの角
度を調整してみたり、逆にスパイダーカールでは
手幅を広げてヒジをそれより少しだけ広げたり、
ディップスでも肩関節を少し後ろに回してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
ほんの少しのことやけどこういったことを積み重
ねて改良することで上腕４８cmを目指していこう！！
「プレスダウン」
この種目では前回の腕トレの終盤で気づいたこと
を試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが直立の状態からほんの少しだけ体を倒すこ
とでより狙ってる筋肉で収縮できるようにした！
このやり方がめちゃくちゃ良くて狙ってる筋肉の
収縮で動作をすることに合ってたd(￣ ￣)
そのおかげで収縮させきるところに近づくことが
できた。
さらに感覚を磨いて重量も伸ばしていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- EZバーエクステンション３０kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg５セット
- ディップス５６kg４セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１２kg３セット
- プリチャーカール２２.５kg１セット、２５kg４セット
- スパイダーカール１７.５kg３セット
- ダンベルハンマーカール１８kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/MRDHeN79O6o
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