おはこんばんにちは!
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まず最近のビッグ3では重量を求め過ぎて浮つ
いてる部分があったので一度冷静になって基礎
の確認に集中した!
そうすることでバーベルスクワットではヒザの
使い方を調整することができたり、立ち上がる
ときの不安定感は筋量が少ないため安定感がな
くなってたことに気づけた( ^ω^ )
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_2555-1024x472.jpg)
そしてデッドリフトでも一つひとつの動作を確
認することでどの動作ができてて修正すべきと
ころはどこかがわかったので微調整をしながら
取り組めた!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_2557-1024x472.jpg)
この基礎の徹底に加えて筋量が増えてくると自
然と重量は伸びてくるので焦らずフォームの修
正・改良に取り組んでいこうd( ̄  ̄)
筋量アップ系の種目ではビッグ3で筋量が足り
てないことがわかったので一回一回狙ってる筋
肉を使いきって動作をすることとキツくなって
くる場面ほどより丁寧にやりきることを意識し
て取り組んだ(*゚∀゚*)
また狙ってる筋肉の動きを感じとりやすくする
たもにムダな力を抜いて集中して取り組んだ!
感覚としてはいい感じになってきてるし最後の
一回まで丁寧にやりきれてる。
ただムダな力を抜くところがなかなか抜けてな
かったりまだまだ動作改良すべきところが山積
みなので一つずつコツコツ取り組んでいこう!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_2558-1024x472.jpg)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット110kg3セット
- デッドリフト150kg3セット
- レッグプレス160kg4セット、ワンレッグ40kg3セット
- ベルトスクワット80kg4セット
- ワンレッグカール25kg3セット
- ワンレッグエクステンション30kg3セット
- アダクター45kg3セット
- アブダクター50kg3セット
- カールレイズ80kg3セット
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