おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まず最近のビッグ３では重量を求め過ぎて浮つ
いてる部分があったので一度冷静になって基礎
の確認に集中した！
そうすることでバーベルスクワットではヒザの
使い方を調整することができたり、立ち上がる
ときの不安定感は筋量が少ないため安定感がな
くなってたことに気づけた( ^ω^ )
そしてデッドリフトでも一つひとつの動作を確
認することでどの動作ができてて修正すべきと
ころはどこかがわかったので微調整をしながら
取り組めた！
この基礎の徹底に加えて筋量が増えてくると自
然と重量は伸びてくるので焦らずフォームの修
正・改良に取り組んでいこうd(￣ ￣)
筋量アップ系の種目ではビッグ３で筋量が足り
てないことがわかったので一回一回狙ってる筋
肉を使いきって動作をすることとキツくなって
くる場面ほどより丁寧にやりきることを意識し
て取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また狙ってる筋肉の動きを感じとりやすくする
たもにムダな力を抜いて集中して取り組んだ！
感覚としてはいい感じになってきてるし最後の
一回まで丁寧にやりきれてる。
ただムダな力を抜くところがなかなか抜けてな
かったりまだまだ動作改良すべきところが山積
みなので一つずつコツコツ取り組んでいこう！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１１０kg３セット
- デッドリフト１５０kg３セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アダクター４５kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- カールレイズ８０kg３セット
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