おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・ベンチプレスのトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
そして上腕三頭筋トレではできてると勘違いし
てる部分があったので気持ちを入れ替えて本当
に筋肉が使いきれてる状態を目指して取り組ん
だ！
そのためにムダな力が入ってないリラックスし
た状態を作りながら
「一回一回狙ってる筋肉の収縮で
１００%動作をすること」
を心がけた(*ﾟ∀ﾟ*)
今までも意識して取り組んでたがどうしても先
のことも考えてしまってた。
また狙ってる筋肉以外の筋肉を使ってしまいペ
ースが早くなったり、重量を扱えてしまってた。
なので１００%使いきるために回数のことを考
えて出し惜しみすることなく一回一回集中して
狙ってる筋肉で動作することに全力で取り組ん
だ！
そうすることでより狙ってる筋肉の収縮で動作
ができてることを感じることができたのはもち
ろん、丁寧に取り組むことができたd(￣ ￣)
また落ち着いて取り組めたのでどうすれば狙っ
てる筋肉を使いきれるか動作分析もすることが
できた！
感覚や重量はまだまだではあるが徹底的にやり
込み質を磨いてサイズアップに繋げていこう
( ^ω^ )
ベンチプレスではパーソナルで教えていただい
た基本に戻って調整をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
アーチの作り方はべた足にこだわってたがまず
は足の裏が多少浮いてもいいのでよりテンショ
ンをかけるようにした！
またバーベルは握るというより手根にバーベル
をのせて腕にテンションをかけることを意識し
た。
その結果ボトムでの安定感が増して押し返せる
ようになってきたd(￣ ￣)
まだまだ修正すべき点は山積みやけど感覚は良
くなってきてるので引き続き色々試して磨いて
いこう！！
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス２０kg３セット、３０〜７０kg１セット、８０kg３セット、（息止め）４０kg３セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- EZバーエクステンション２７.５kg５セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１０kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス８０ｋｇ：https://youtu.be/n9wOoaRkHS4
- ケーブルフレンチプレス：https://youtu.be/xVwX9LqDFTk
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