おこんばんにちは！
昨日は久しぶりに７時間睡眠を取れてしかも
ゴールデンタイム就寝できたショウへーです。
やっぱりゴールデンタイムをはずさないように
しながら時間が取れたら朝気持ちよく起きれて
テキパキ動けるから今後はこの時間だけは
守っていこう！
さて。
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
今回は腕の影響もなくしっかり狙ってる筋肉を
使うことができた！
そして今回の課題としては一度重量を下げて
狙ってる筋肉を丁寧に使うことを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
前回のトレーニングで重量が重すぎたので
狙ってる筋肉を使いきれてないところがあった。
なので狙ってる筋肉を使いきれる状態を作ったうえで
丁寧に粘ることにした！
重量を多少下げたことで狙ってる筋肉で引く感覚を
取り戻すことができてきたd(￣ ￣)
特に僧帽筋の種目では重量は伸びてたけど狙ってる筋肉で
引けてるか疑問にもなってたので再確認することができた！
その結果重量が重くて使いきれてないことがわかった( ・∇・)
自分の場合は必ずしも重量と比例して筋肥大しない。
それよりも狙ってる筋肉が使いきれてるかが大切！！
この要素があって重量を伸ばしていくと筋肥大に繋がる( ^ω^ )
けど重量が扱えてるとどうしても自分はできてるもんやと
錯覚しやすいし、また自分の弱さを認めたくないがゆえに
重量をなかなか下げれない。
ただ自分の弱さを知ることでそれに対して改良することが
できるd(￣ ￣)
なので普段は重量と狙ってる筋肉を使いきれてるかを
確認しながら重量を下げて修正する期間を設けることも
入れていったほうがいいかもしれない！
重量を扱ってて狙ってる筋肉を使えてる感覚が薄くなって
きたらそのまま続けるより確認したほうがいいd(￣ ￣)
なので一度重量を下げて確認する期間を設ける。
そういう意味では「マンデルブロトレーニング」を
応用していくのも面白い(*ﾟ∀ﾟ*)
「マンデルブロトレーニング」とは
簡単に言うとある一定期間で高重量・中重量・低重量の
フェーズに分けてトレーニングをしていくこと。
この方法は様々な重量ややり方で刺激を入れることで
筋肉を慣れさせないようにしながら筋肥大に繋げる
ことができるが、狙ってる筋肉が使えてるかの確認にも
なると思った(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでさらなる高みを目指して自分に合った使い方に変えて
取り入れてみよう！！
「チンニング」
前回は腕が疲れてたのと左右差があったので修正してから
入ったが今回は問題なかったので狙ってる筋肉で引くこと
を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
グリップを握りすぎず握らなさすぎず調整することで
負荷をのせながらもストレッチさせることができたd(￣ ￣)
この感覚は良い状態ではあるが気を抜くと
グリップを握りすぎたり腕で引いてしまうので
気をつけて取り組んでいこう！！
「インクラインダンベルロウ」
前回のトレーニングで重量が重すぎたのか狙ってる筋肉で
引くことができてなかった( ・∇・)
なので今回は重量を下げて２段階で引ききった(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは僧帽筋で引いてから体で引くことで狙ってる筋肉を
使いきった！
僧帽筋は背中の中でも弱いほうなので感覚的に引けてないと
感じたら一度重量を下げて狙ってる筋肉で引く感覚を
取り戻そう！！
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- インクラインダンベルロウ３２kg５セット
- Tバーロウ５０kg４セット
- ラットプルダウン（逆向き）６５kg３セット
- ダンベルシュラッグ３２kg３セット
- ワンハンドDYロウ３０kg３セット
- シーテッドロウ４５kg４セット
