おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の肩トレから雑さを取り除くために
いつもとはやり方や考え方を変えて取り組んで
る。
なのでそのやり方や考え方を中心に一回一回の
動作にこだわって取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
一回一回狙ってる筋肉を使って器具を動かすこ
とによって感覚が徐々に変わってきた！
今後としてはこの感覚をさらに磨いていくとと
もにもう一つしていく必要があるd(￣ ￣)
それが
「ベストポジションを探すこと」
他にもやるべきことはたくさんあるがまずはこ
こが出来てないと筋肥大に必要な重量を扱うこ
とが難しい。
なので最近は感覚を磨くこととあらゆる調整を
全ての種目でおこなってる( ^ω^ )
また冷静に集中して取り組めてると細かな部分
まで把握できるので色々なことがわかって次に
活かすことができる！
今回も９種目に取り組むなかであらゆる調整を
おこなって様々な情報を得ることができたので
引き続き一回一回を大切にコツコツ取り組んで
いこう！！
「スミスバックプレス」
この種目は前回セーフティの高さが決まったの
でフルセット組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
実際におこなってみて以前より狙ってる筋肉を
使いやすくなった！
ただおこなってる最中に体のポジションが合っ
てない感じがあったので調整してみると体が前
に入り過ぎるとしっかり重量を受け止めれない。
なのでバーのギリギリ真下に体を入れると感覚
が良くなったので次回はこのやり方でセットに
取り組んでみよう！！
「シーテッドサイドレイズ」
この種目では狙ってる筋肉を使ってダンベルを
持ち上げることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
また終盤まで粘るがその粘り方は他の筋肉を使っ
て持ち上げるのではなく狙ってる筋肉全てを使っ
て持ち上げれる限界を目指した！
そうすることでより使いきるようにした！
まだまだできてない部分もあるので引き続き使い
きれるように改良していこう！！
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４５kg４セット
- マシンフロントプレス５０kg４セット
- リバースフライ２５kg４セット
- スミスバックプレス４０kg４セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１２.５kg４セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg３セット
- シーテッドサイドレイズ９kg４セット
トレーニング動画
- スミスバックプレス：https://youtu.be/LOKfjP5wlcA
- シーテッドサイドレイズ：https://youtu.be/KqCXN2t4h-M
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