おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
そして前回のトレーニングでの課題の質・粘り
を高めるために取り組んできた！
質に関しては徐々に良くなってきてるのでどう
したらさらに良くなるかを考えていけば問題な
いが粘りはそうではない。
なので昨日の胸トレで気づいた
「狙ってる筋肉の収縮を観察」
することで一回一回に集中して回数への意識を
そらすようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで全体的に狙ってる筋肉をより使
いきることができた！
また一回一回筋肉を使いきるために集中するこ
とで回数のことを忘れて粘ったりいかに粘りき
るかだけを意識することができたd(￣ ￣)
そのことを特に感じたのが
「ダンベルカールとプリチャーカール」
初動で狙ってる筋肉の収縮でダンベルの重量に
ひっかけて重さを感じた状態からスタートして
その状態のままさらに狙ってる筋肉の収縮でダ
ンベルやEZバーを持ち上げる感覚がわかってき
た！
この感覚が今までで一番良くて新しい扉を開く
ことができたと思う( ^ω^ )
さらに感覚を磨く必要はあるがこの状態に重量
が加わってくるとさらなる扉が見えてくると思
うので引き続き質を磨いていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２０kg５セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１５kg４セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
脚
- バーベルスクワット９０kg３セット
- ルーマニアンデッドリフト ８０kg４セット
- アダクター４０kg３セット
- アブダクター４０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/w8ov59BUpGI
- プリチャーアームカール：https://youtu.be/cgGDxb5K92w
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