おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の胸トレで重量を上げた種目や感覚
がもう少しという種目が見つかったので徹底的
にやり込むことを意識して取り組んだ！
また最近は手首や肩関節に違和感を感じること
が多いのでそうならないように全身の使い方を
確認・調整しながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
特にベンチプレスでは少しズレてる部分があっ
たので手首の角度や肩甲骨、テンション、腹圧
、脚の使い方などに集中して取り組んだ！
そうすると肩関節や手首などに過負荷をかけず
安定感が増してきたd(￣ ￣)
ちなみに肩甲骨を下制することで肩関節への負
担軽減にもつながるんやけどそのこと以外にも
どの種目でも意識すると狙ってる筋肉が使いや
すくなることがわかった！
自分は特に肩に力が入りやすくて無意識やとす
ぐに肩甲骨が上がってしまう。
なのでケガ防止だけでなく質の向上のためにも
意識して取り組んでいこうo(^▽^)o
そして筋量アップ系の種目では前回重量を上げ
た種目ではまずは感覚を徹底的に磨いた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると前回は流れるような動作になってた
部分がボトムで一旦キープしてから狙ってる筋
肉の収縮で押し上げることができてきた！
この感覚が磨かれてくるとサイズアップや重量
に繋がるので徹底的にやり込んでいこう！！
重量は上げてない種目では少しずつ狙ってる筋
肉の収縮で動作ができるようになってきてる！
ただまだまだレップやセットごとにムラがある
ので意識を集中して取り組む必要がある。
なのでより動作に集中して狙ってる筋肉を使い
きっていこうd(￣ ￣)
ちなみにマシン系の種目では狙ってる筋肉の収
縮で動作をすることができてきてるのでその感
覚を磨きつつ粘りきっていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス２０kg３セット、３０〜９０kg１セット、８０kg１セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- デクラインプレス９０kg５セット
- ペックフライ３２.５kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット→次回重量アップ
- チェストプレス５２.５kg４セット
- ケーブルフライ１２.５kg３セット、１５kg１セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス８０kg：https://youtu.be/gVsZA56f1qs
- ダンベルプレス：https://youtu.be/8gH77MX5Bj0
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