おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回の胸トレでは良いことも良くないこ
ともどちらも起こった！
全体のうちの６種目ではリラックスした状態で
一回一回狙ってる筋肉の収縮で動作をすること
ができてたd(￣ ￣)
特にペックフライでは最近一回一回に集中でき
るようになってきてて今回はさらに動作改良を
おこないながら一回一回の集中を高めた！
その結果ムダなことを考えず筋肉の動作だけに
集中しきってゾーンに入ることができた(*ﾟ∀ﾟ*)
それに対して残りの２種目は良くなかった。
その原因はやることに集中しすぎて本当にやる
べきことがないがしろになってしまった。
その結果一回一回が雑になってしまいこなすだ
けのトレーニングになった(￣◇￣;)
ただそのことに序盤で気づくことができたので
中盤から終盤にかけては修正することができた
！
本当は最初からやるべきことに集中できてたら
さらなる積み重ねに繋がってた( ^ω^ )
しかしそんなことってなかなかないのでそのこ
とに気づいたらその都度修正する必要がある。
たかが一回ではあるのでそこまでそのときの影
響はないと思われる。
がこれが積み重なってくるとされど一回となっ
て良くなかったことが積み重なり、結果間違っ
たやり方で筋肉がつかなかったりケガをしたり
する( ・∇・)
そうならないためにも一回一回の積み重ねを大
切に１００％やりきったり、できてなかったら
すぐに修正するようにして良いことを積み重ね
ていこう！！
ちなみにベンチプレスではいつもより重たさを
感じてたのでその原因を探ってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると目線が低すぎて若干見上げる形にな
ってた。
なので体の位置を少しだけ高くしたらバーベル
との距離が近くなって安定感が戻った！
ビッグ３はこの微調整が大切なので引き続き修
正と改良に取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ペックフライ３２.５kg４セット→次回重量アップ！
- ベンチプレス９０kg１セット、８０kg１セット、４７.５kg２セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- デクラインプレス９０kg５セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- チェストプレス５２.５kg４セット
- ケーブルフライ１５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ペックフライ：https://youtu.be/cITPezuL8V4
- ベンチプレス：https://youtu.be/BxOtmz759nw
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