おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
最近はだいぶ感覚が良くなってきてて徐々に良
いトレーニングになってきてる！
ただ感覚が良くなってるがゆえに中盤・終盤で
の粘りが甘くなったり雑になったりすることが
多い( ・∇・)
なので序盤だけではなく終盤の最後の一回まで
集中してゆっくりでも良いからやりきることを
意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると今まで甘くなりやすかったハンマー
カールやインクラインダンベルカールで終盤で
も一回一回狙ってる筋肉の収縮で動作をするこ
とを意識できた！
またスタンディングダンベルカールやプリチャ
ーでは前回も良かったがさらに感覚が良くなっ
て狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてから
さらに収縮させて動作をすることができた
d(￣ ￣)
しかも自然と回数もこなせてたので次回は重量
を上げて取り組んでいこうと思う！
脚トレではバーベルスクワットでパーソナルで
撮っていただいた動画を見て軌道や姿勢、腹圧
を修正した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとだいぶ安定感が増してきた！
そしてもう一つ気づいたことが
「気持ちで負けてた」
フォームが良くなってきてるがイマイチ重量に
伸び悩みがあったので筋量が足りてないと思っ
てたがそうではなかった。
気持ちで負けてしまってた(￣◇￣;)
これは筋量を増やせば自然と挙がるようになる
という甘えがあったためトレーニングが単調に
なってしまっててすぐに諦めてた。
このことに気づいてフォームの修正や筋量アッ
プはできてるのに挙げれないということはメン
タルが弱かったことがわかった( ^ω^ )
なので今後のトレーニングでは次の重量に挑戦
するにあたっての目標回数があるのでフォーム
修正や筋量アップだけではなく気持ちでも乗り
越えていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット→次回重量アップ！
- プリチャーアームカール２０kg５セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１５kg４セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
脚
- バーベルスクワット９０kg３セット
- ルーマニアンデッドリフト ８０kg４セット
- アダクター４０kg３セット→次回重量アップ！
- アブダクター４０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/KXUG8SMb5z8
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