おはこんばんにちは！
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
そして昨日のトレーニングでもあったように気
持ちで負けてしまってる部分があったのでメン
タルも鍛えることを意識して取り組んだ！
そのためにベンチプレスでは限界を越えてつぶ
れるまでやりきることと重量への恐怖心をなく
すためにつぶれ方を色々試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今まではつぶれるのが怖かったのでつぶれない
ように気をつけてた。
しかしこの状態では限界内でおこなってしまう
ので限界を超えることは難しい( ・∇・)
なので以前クロスフィットの練習で教えていた
だいたキレイなつぶれ方を探ってつぶれても大
丈夫な状況を作った！
そうすることで少しだけではあるがいつもより
攻めたトレーニングができたd(￣ ￣)
そして上腕三頭筋トレでも限界を超えるために
回数を満たそうが満たさまいが関係なしに今の
一回一回狙ってる筋肉の収縮で動作し限界まで
やりきることだけに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
また感覚は良くなってきててやり込む段階から
質を磨く段階に入ってきてるので少しだけセッ
ト数を減らした！
その代わりに一回一回や１セットへの集中力を
高めた( ^ω^ )
もちろん感覚や質も同時に磨くが比重を変えて
取り組むことでよりどのフェーズにいるのかを
明確にして頭の中をシンプルにする。
自分の場合、全てを同時にこなそうとするとど
うしても考え過ぎてやるべきことに集中できて
なかったり雑になったり停滞しやすい( ・∇・)
なので一つひとつ集中して限界を超えていくほ
うが長期的に停滞せず少しずつでも前に進んで
いける！
- やり込む(レップやセット数が多い)
- 感覚が上がる(狙ってる筋肉が使えてる)
- 一回一回の質を磨く(今までの回数やセット数がこなせなくなるのでセット数を減らしてより一回に集中)
- 質が上がる(狙ってる筋肉を使いきれてる)
- 自然と目標回数をこなせる
- 重量アップ
このようなフェーズとサイクルで小さな限界を
どんどんのり越えていこう！！
今回のトレーニングではいかに自分が限界を越
えれてなかったかを知ることができた( ^ω^ )
ただそのような現状を知ることができたので次
に何をすべきかが明確になった！
そして心・技・体全てが同じレベルに至ったと
きに初めて次のレベルが見えてくることを実感
したので技体だけではなく「心」も磨いていこ
うd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス９０kg１セット、８０kg１セット、４７.５kg２セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２７.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１０kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
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