おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずはビッグ３では前回のトレーニングでフォ
ームの修正から安定感が出てきたり重量にチャ
レンジして動作しきることができた！
なので今回は重量を戻したり新しい重量でメイ
ンセットを組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
バーベルスクワットでは前回見つかった課題を
改善することとメインセットの重量が上がった
のでまずは重量に慣れることから始めた！
課題に関してはヒザが内に入り下半身の安定感
がなかったのでそのことを踏まえて股関節を最
大限に広げることを意識した( ^ω^ )
その結果前回より安定感が増して４セットをや
りきることができた！
なので次回は４セット２レップを目指すことと
もう少しヒザを安定させて脚を使えるよう改良
していこうd(￣ ￣)
デッドリフトではベンチプレスでわかったよう
にアライメントを意識して重量を戻してみた！
前回より脚や背中全体を使って立ち上がれてる
( ^ω^ )
ただまだまだ腰で引いてしまう部分があったり
肩周りにムダな力が入ってしまってる。
なので良くなってきてる部分を活かしながらさ
らなる安定感や負担が分散できてる状態を作る
ためにフォーム修正や改良をおこなっていこう
！！
筋量アップ系の種目ではより狙ってる筋肉を使
いきるために狙ってる筋肉の収縮を重量にひっ
かけてからさらに収縮して動作しきることに加
え、どんなにゆっくりでもいいので動作をくぎ
って狙ってる筋肉の収縮で動作できてるのを確
認しながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで狙ってる筋肉を使いきれるよう
になってきた！
特にベルトスクワットでは動作を流れるように
おこなうのではなく一回一回力を入れ直してか
ら狙ってる筋肉の収縮で動作ができてきた。
まだまだ最初からそういう状態でなかったりバ
ラつきはあるので引き続き意識して磨いていこ
うd(￣ ￣)
あと最近はギリギリのところやキツくなってき
た場面でも一回一回の意識は変えず楽しみなが
ら取り組んでやりきれてる！
この場面を乗り越えることで限界の先が見えて
くるので全力で楽しんでいこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１１０kg４セット
- デッドリフト１４０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター４５kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
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