おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして肩トレでは徐々に感覚が良くなってきて
るがまだまだサイズに繋がってきてない。
なのでさらに狙ってる筋肉を使いきりサイズア
ップにつなげるために昨日の背中トレのベント
オーバーで筋肉を絞り上げるイメージを持つこ
とで今までより使いきれたので意識してみた！
またムダな力が抜けた状態を作り一回一回筋肉
を絞り上げることに加えて
「限界からの数レップ」
までやりきるようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
大前提として一回を１００％出しきることはも
ちろん、動作ができなくなってからの数レップ
からがサイズにつながる感覚があった！
そのためにまずはいかに序盤で狙ってる筋肉の
収縮で動作をできなくするかを考え一回一回絞
り上げた。
動作ができなくなってからは回数が足りてない
場合は数十秒のレストを入れて引き続き同じや
り方を継続し目安の回数まではやりきる。
そこからは回数が足りてる場合と同様に数十秒
のレストは入れるがそこからピッチを上げて数
レップを限界まで積み重ねた( ^ω^ )
そうすることで筋肉の感じが変わってきた！
まだまだできてないところもあるので改善しな
がらさらなる動作改良をおこなうことで目標に
近づけるのでコツコツ取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ダンベルショルダープレス２２kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット
- マシンバックプレス２５kg５セット
- マシンフロントプレス４５kg４セット
- フェイスプル２０kg４セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg３セット
- ダンベルサイドレイズ１０kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ダンベルフロントレイズ：https://youtu.be/yZ5oVFxw5_U
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