おはこんばんにちは！
今日は副業が忙しくてトレーニングの
時間を取れなかったながぺー。
けど有益な情報を得ることが出来たので
良いトレオフになった！
さて。
今日は急遽トレオフになったけど
そういえばプロテインについて話したことが
なかったので今日はプロテインについて
アップデートしていきたいと思うので
話していくよ！
プロテイン2.0
皆さんは知っていますか？
一般男性の一日のタンパク質摂取量は６０g
一般女性の一日のタンパク質摂取量は５０g
です！
そしてアスリートであれば体重×２gのタンパク質が
必要になります(*ﾟ∀ﾟ*)
それだけ身体にとっては必要不可欠な栄養素と
なっていますが、タンパク質は筋肉の合成に
必要なだけではなく、血液や皮膚、骨、内臓など
の主成分にもなってるので積極的に取り入れて
いきたいもの。
そして食事から摂ることがベストと言われてるが
量が多くなればなるほど固形物から摂るのが
難しい(￣◇￣;)
そこで出てくるのがプロテイン！！
手軽にタンパク質を摂取することができるd(￣ ￣)
もちろん飲み過ぎると体に悪影響を及ぼす可能性はある。
なので全てをプロテインで補うのではなく、
食事で取れなかった分を補うものとして
自分は捉えてる( ^ω^ )
そのことを踏まえて自分に合った形を
見つけてみよう！！
主なプロテインは２種類
大きく分けて
- ホエイプロテイン
- カゼイン・ソイプロテイン
の二つになる。
『ホエイプロテイン』
牛乳からカゼインと脂肪分を除いたもので
不純物が少なく消化吸収が早いので朝起きた時や
トレーニング後に取ると良い。
『カゼイン・ソイプロテイン』
ホエイに比べ消化吸収は遅いが
間食や寝る前などに飲むと空腹感が
満たされやすいし、遅いがゆえに
筋肉に栄養が長い間送られるので
良い状態を保てる。
ダイエットや減量をしてる人には
合ってるかもね(*ﾟ∀ﾟ*)
ホエイプロテインの掘り下げ
そしてホエイプロテインにも
技術的に２種類に分けられる！
- WPC
- WPI
『WPC』
これはホエイタンパク質を８０％近く含み濃縮したもの。
『WPI』
これはホエイタンパク質を９０％以上含み分離したもの。
なぜ数値が変わるのか？
それは濃縮したものはどうしても不純物（身体に悪いものではないが）
が含まれるためホエイの量がWPIより少なくなる。
それに対して分離したものは不純物を取り除いてるので
その取り除いた分ホエイの量が多くなっている(*ﾟ∀ﾟ*)
更に純度が高いものとしては『CFM』製法が
用いられたものがある。
これは特殊な製法により更にホエイをこしたもので
現状最高クラスの純度となってる。
ちなみに純度が高いということは無駄なものが
少ないのでお腹が張ったりしやすい人や
タンパク質をより早く吸収したい人にはオススメd(￣ ￣)
シチュエーション別プロテインの選び方
『健康的に身体づくり』
基本的に食事から摂取し、食事の間隔が
空きそうな時や食べれない時、
少しカロリーを抑えたい時などに
カゼイン・ソイプロテイン、
そして運動前後にはホエイなど補助的に
ポイントで取り入れていく！！
１日の摂取量を満たすことができるd(￣ ￣)
『パフォーマンスアップ』
食事以外にトレーニング前後にホエイを摂取し
寝る１時間前にカゼイン・ソイプロテインに
摂取することで枯渇しないようにすることで
筋肉の分解を少しでも抑え更なる筋力や筋肥大に
繋がるのではないかと思う。
また値段は張るが筋肉のことを考えて
CFM製法のプロテイン
も試してみてもいいと思う( ^ω^ )
『減量・ダイエット』
なるべくカロリーをコントロールしないと
いけないと思うが、そうすると空腹感が
出てきてしまうので間食や寝る１時間前に
空腹感を満たしやすいカゼイン・ソイ
プロテインをメインにした方ががいいと思う！
まとめ
ちなみに自分は増量期・減量期どちらでも
寝る前はカゼインプロテインを取り入れ
トレーニングの前後はホエイを取り入れてる( ^ω^ )
あくまでも一例に過ぎないので各プロテインの
特徴を掴んで自分オリジナルの組み合わせで身体を
変えていきましょうo(^▽^)o
一度しかこない今を楽しみましょう！！
