おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近肩トレで意識してる左右の肩の感覚に全集
中しながらムダな力を抜き狙ってる筋肉を徹底
的に使いきるために具体的なイメージを持ちな
がら動作改良をおこなった！
また最近トップ選手の動画を観てて一回一回を
めちゃくちゃ丁寧に最後までやりきってたのが
自分に足りてない部分であることに気づいたの
で上記のことを意識しながらも最後の最後まで
丁寧さを忘れないよう取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そして頭で限界を決めるのではなく筋肉が動か
せなくなるまでやりこんだ！
そこからさらに
「ウォーミングアップ」
を入念におこなった( ^ω^ )
そうすることで筋肉の細かなところの動きまで
感じることができたので調整してさらなる動作
につながった！
特にショルダープレスではウォーミングで右肩
の感覚が良くなかったがメインセットではしっ
かり使うことができたd(￣ ￣)
こういったちょっとしたことの積み重ねが目標
に近づくために大切なので毎回これ以上のもの
を積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ダンベルショルダープレス２０kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット
- マシンフロントプレス４セット
- マシンバックプレス２５kg５セット
- フェイスプル２０kg４セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg３セット
- ダンベルサイドレイズ１０kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ダンベルショルダープレス：https://youtu.be/PnCa6s26v88
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