おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
まずはベンチプレスでは毎回フォームの修正、
バーベルの軌道、腹圧、肩甲骨を下げる、腕と
背中のテンションなどを意識して取り組んでる。
そうすることで徐々に安定してやりきれるよう
になってきた！
ここに気持ちの強さがのってくると回数や重量
につながってくると思うのでコツコツ取り組ん
でいこうd(￣ ￣)
そして筋量アップ系の種目ではより狙ってる筋
肉を使いきるために重量の調整や動作改良に集
中して取り組んできたんやけどそんな中で気づ
いたことが
「もっと狙ってる筋肉全体をイメージする」
最近は徐々に狙ってる筋肉を使って動作をする
ことができるようになってきてるが感覚的にま
だ使いきるまでには至ってないことに気づいた
(*ﾟ∀ﾟ*)
自分的に種目によって狙いたい部位が変わって
くるが狙ってる筋肉を全体的に使うことによっ
てサイズアップにつながってくる！
そのためにはより狙ってる筋肉全体をイメージ
してその部分が使えてるかを確認しながら取り
組む必要がある( ^ω^ )
そうすることでナローベンチではほんの少し狙
ってる筋肉の変化を感じることができた！
まだまだ意識し始めたばかりで引き続き試しな
がら取り組んでいく必要があるがベースがある
からこそ積み重なっていくのでそこは忘れずに
取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg４セット
- プレスダウン２０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ディップス７０kg３セット
補助筋
- アブドミナルマシン２０kg３セット
- ロータリートルソー１０kg３セット
有酸素
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/ZmOnM5XtfQo
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