おはこんばんにちは！
今日は朝からお客様がたくさん来てくださり
楽しい時間を過ごせたながぺー。
お菓子までいただいてしまって幸せ！
さて。
今日は
『全集中』ということで１レップ１レップを
こだわってトレーニングして来たのでその
内容について話していくよ！
Contents
重量を上げて丁寧に
今日は腕のトレーニング。
上腕二頭筋では重量を上げると丁寧さが
欠けてしまうのでそのことを意識したよ！
そして重量を４０kgに上げた(*ﾟ∀ﾟ*)
３５kg以下でターゲット筋を丁寧に使って
持ち上げることを徹底した結果か
重量が上がっても最小限度のチーティングで
ターゲット筋に負荷をのせることができた。
このことから重量が軽い段階で負荷を
のせる感覚がつかめたら重量が上がっても
トレーニングの質は保てるd(￣ ￣)
以前はこの基礎がほとんどできてなかった
こともわかった(*ﾟ∀ﾟ*)
腕トレ
上腕二頭筋のトレでは重量が上がっても
しっかりターゲット筋に負荷をのせる感覚が
少しずつわかってきた！
ただ不安要素としては前腕を使い過ぎてしまう
感じもあるのでそこを気をつけて
更にターゲット筋に負荷がのるようにしていこう！
上腕三頭筋のトレでは久しぶりにパワーラックで
ナローベンチをやってターゲット筋にしっかり
負荷をのせることができたd(￣ ￣)
ただバーの位置によっては肩に負担がかかってしまってた(￣◇￣;)
なので今はスミスの方がいいかもしれないので
状況を見て種目を選んでいこう！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ストレートバーカール３５kg１セット、４０kg４セット
- プリチャーカール２０kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg３セット
- ハンマーカール１８kg３セット
上腕三頭筋
- ナローベンチ（パワーラック）６０kg３セット
- トライセプスエクステンション３５kg４セット
- プレスダウン２１kg５セット
- ワンハンドエクステンション７kg３セット、１０kg１セット
トレーニングを終えて
今回は前回の課題を踏まえて重量を上げても
丁寧さを意識して取り組んだ。
以前はのせれてなかった重量でもしっかり
負荷がのるようになってきたd(￣ ￣)
しかしよくなったことばかりではなく
しっかり課題も出てきたので
次はこの課題をクリアして更なる高みを目指そう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
