おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして前回のトレーニングではいい感じにでき
てきてたがまだまだ狙ってる筋肉が使いきれて
る感じではなかった。
なのでまずは回数無視のベースに集中して限界
まで狙ってる筋肉のみで動作をした(*ﾟ∀ﾟ*)
それをニ段階おこなってからさらに他の筋肉の
補助を入れながら使いきるようにした！
またムダな力が入らないように手のひらは器を
作り握りすぎないようにした。
そうすることでかなり狙ってる筋肉を使いきれ
るようになってきたんやけどその中で気づいた
ことが
「ベースができてるときと
できてないときの違い」
自分がベースにしてることが狙ってる筋肉の収
縮を重量にひっかけてからさらに収縮させて動
作をしきること！
前半の部分はだいぶ意識してできるようになっ
てきたんやけど後半の部分にムラがあった。
珍しく利き手である左腕でそれが起こってたの
で筋肉の動きに集中してると後半ができてなか
ったので意識し直してみると全然感覚が変わっ
た( ^ω^ )
前半の部分だけでも悪くはないが後半の部分ま
でできてると狙ってる筋肉の使えてる割合が明
らかに増えたd(￣ ￣)
そのことから最低限ここまで使いきらないと筋
量アップにつながってこない感覚があったので
色々改良しながらもベースを徹底的に磨いてい
こう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
脚
- バーベルスクワット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/zxPnA3PNn40
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