おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではベースを意識して取り
組めてたがまだまだ狙ってる筋肉を使いきれて
る状態ではないことに気づけた！
そのことに気づけてからはだいぶ狙ってる筋肉
を使えるようになってきたが使いきるところま
ではできてなかったのでさらにベースを徹底し
て取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのことに加えて憧れの選手のやり方を動画で
チェックしたので意識した！
そうすることでベルトスクワットではさらに狙
ってる筋肉を使って動作ができるようになって
きたd(￣ ￣)
その一方でレッグプレスではできてるときとそ
うでないときのムラがあった。
ムダな力が入り過ぎてたこともあるがベースの
最初から最後まで回数無視して一回に集中でき
てなかった。
まだまだやりきれてる部分はほんの一握りだけ
なので全セット・全回数できるまで意識して磨
いていこう！！
またパーソナルで教えていただいたことを思い
出してどの筋肉も回数や重量に反応しやすいし
にくいなどはあるもののベースは同じやからど
の部位、種目でもベースを徹底したうえで特徴
に合わせれば筋肥大する( ^ω^ )
逆にベースがきちんとできてないと筋肥大には
つながりにくくなる。
自分の目指してる場所はどの部位が欠けても評
価されないのでどの部位もベースを徹底して取
り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg４セット
- アダクター４５kg３セット→次回重量アップ！
- カーフレイズ８０kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
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