おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングではベースを徹底すること
によってまだまだ狙ってる筋肉を使いきって動
作ができてないことに気づいた！
なのでそのことを修正すると感覚が上がってき
たo(^▽^)o
ただまだまだできてるときとできてないときの
バラツキがあり狙ってる筋肉が使いきれてなか
った。
なので今回もベースを徹底するために神経を研
ぎ澄まして狙ってる筋肉の感覚に集中しながら
動作改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてもう一つ意識を集中したことが
「狙ってる筋肉を明確にする」
狙ってる筋肉に神経を研ぎ澄ますなかでどこの
筋肉のどの部位かまで集中して明確にしたうえ
で一回一回ベースに取り組んだ！
そうすることで全体的に前回よりベースの後半
まで引ききることができた！
また一つひとつの狙ってる部位を明確にするこ
とで動作改良でもより狙ってる部位を使いきる
ためにその部位の感覚を把握しながら取り組む
ことができたd(￣ ￣)
その結果ほんの少しだけ凹凸ができてきたかな
と思うがトレーニング後にポージング練習の動
画撮ってみると確かに凹凸はハッキリしてきて
るが厚みも広がりも目標とは程遠い。
なのでこんなところで満足してる場合ではなく
高みを目指してどんどん突き進んでいこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト６０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
- Ｔバーロウ２５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- トレッドミル１５分
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/1A1AElg2gF4
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