おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは徐々に良くなりつつも
感覚が薄い部分があった。
なのでそのことを踏まえてやるべきことに集中
することはもちろん狙ってる筋肉のみで一回一
回をやりきることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
また狙ってる筋肉を具体的にイメージして状態
を感じながら動作をした！
肩トレではどうしても流れ作業になりがちやけ
どそれでは筋肥大に繋がらないことは最近のト
レーニングでわかってきた( ^ω^ )
なので一回一回狙ってる筋肉のみを使いきって
動作しきることに集中した！
そうすることでほぼ全種目で前回以上に狙って
る筋肉のみを使って動作ができるようになって
きたd(￣ ￣)
特にバックプレスではその状態に動作改良が入
って体勢やグリップと狙ってる筋肉の位置関係
、目線を調整することで今までで一番狙ってる
筋肉を使いきることができた！
最近トレーニングをしてて量をこなすことを大
切やけどただこなすだけではなく内容がめっち
ゃ大切であることに気づかされた。
それに加えてトレーニングをすればするほどト
ップ選手がいかにすごいかがわかる。
だからこそそこと戦うためには一回一回どれだ
けのものを積み重ねるかが重要！
ただ良いものを積み重ねれたら自分に行きたい
場所に近づいてくるし、悪いものを積み重ねた
ら自分が行きたい場所から離れていく。
なのでたかが一回されど一回というようにその
瞬間はわからないかもしれないが質の高いもの
を一回一回積み重ねることで高みに繋がってい
くので大切に取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- マシンバックプレス２７.５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- ダンベルリアローイング１２kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- マシンバックプレス：https://youtu.be/-93J7y42Sh4
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