おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは体調が良くやるべきこ
とに集中できてたので良いトレーニングができ
た！
なので今回はさらに狙ってる筋肉のみを使いき
るためにやるべきことを徹底したうえでの動作
改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
最近他の部位でのトレーニングでムダな力を入
れ過ぎても抜き過ぎても狙ってる筋肉が使いに
くくなることがわかった。
なので前腕にある程度力を入れてグリップを安
定させるようにしてみた！
そうすると確かに安定感が増して動作がしやす
くなった。
しかし動作がしやすくなったものの狙ってる筋
肉のみが使いきれてる感覚は薄かった( ・∇・)
なのでそれを止めて最近意識してる一回一回狙
ってる筋肉のみで動作しきることに集中してみ
た！
そうすることで明らかに狙ってる筋肉のみを使
いきることができるようになってきた( ^ω^ )
特にハンマーカールでは一回で使いきるぐらい
の意識で狙ってる筋肉のみで動作し、完全に使
いきってから上腕二頭筋で必要な回数もクリア
するためにどんなにキツかろうが終盤では粘り
強く取り組むことができてきた！
今回はこんな感じに新しいことを試してみてい
い感じではなかった。
しかしより狙ってる筋肉のみを使いきるために
トライできたので上手くいってもいかなくても
積み上げることができたd(￣ ￣)
また最近意識してることが自分に合ってること
がよくわかった！
必ずしも上手くいくとは限らないがこういった
ポジティブなトライはのちのちの結果として繋
がってくる。
なので理想に近づくためにこういった挑戦をど
んどん試みて積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- バーベルスクワット７０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- ケーブルハンマーカール：https://youtu.be/fkp425FCp84?si=yENoN85A8PbHC1Vg
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