今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
まずベンチプレスでは重量を上げていくとどう
しても不安定感が増してそのこと自体はいいん
やけど重量のわりに安定感がなさすぎる。
そんな状態やったので３レップをこなせるぐら
いの重量でパーソナルで教えていただいたこと
を見直してる(*ﾟ∀ﾟ*)
最初は慣れないやり方で違和感がありやりにく
かった。
しかし今回のベンチプレスでは徐々に馴染んで
きてて少し安定感が増してきた！
また肩関節への負担も軽減することができてき
てて回数を重ねるごとに良くなってる( ^ω^ )
重量につなげるにはもう少し時間がかかりそう
やけどまずはしっかりとしたベースを作るため
にコツコツ取り組んでいこう！
そして上腕三頭筋のトレーニングではまだまだ
やるべきことができてない。
特に形だけができてて中身のないトレーニング
になってしまいやすい( ・∇・)
なのでまずは一回一回狙ってる筋肉のみで動作
することに集中した！
そのために動作改良は必要やけどその前提とし
てニック選手やクリス選手のようにストレッチ
時に一度動作を止めて力を入れ直したり、収縮
時にもその状態をほんの少しキープしたり、回
数を求めて動作を急がないことなどを意識した
(*ﾟ∀ﾟ*)
ほとんどの種目ではそのことができてきてるの
でその状態から動作改良や重量アップをしてい
くことでさらに筋肥大につながる！
なのでやるべきことができてることを前提に次
のステップを目指して必要なことに取り組んで
いこうd(￣ ￣)
ちなみにナローでは重量を上げてみてフォーム
を調整すると狙ってる筋肉のみで動作ができて
きた。
しかしどうしても肩関節に負担がかかりやすく
なってるので痛む(￣◇￣;)
この状態は慣れてきたら治るとかいうものでは
なくこの状態でやり続けると必ずケガにつなが
る！
なのでケアをすることはもちろんやり方を変え
てより関節に負担がかかりにくく狙ってる筋肉
のみで動作ができるようにしていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ディップス６０kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１０kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ２５kg３セット
- ロータリートルソー１５kg３セット
トレーニング動画
- ＥＺバーエクステンション：https://youtu.be/clrIMqaGd10?si=oqXZRyefjSWeTOth
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