おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回は腰の状態が良くわかってなかったので探
りながら取り組んでいた。
しかし今回は腰の状態が理解できたので種目を
外したり入れ替えて取り組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてそんなかで意識したことが
「ムダな力を抜くこと」
腰に余計な負荷をかけないために筋肉を緊張さ
せてたのでそれが全身に伝わってしまうと全体
的に硬さが出てしまう。
そうならないためにその部分と狙ってる筋肉以
外の筋肉が関与しすぎないよう気をつけた！
またより狙ってる筋肉のみを使いきるためにや
るべきことと動作改良に集中した( ^ω^ )
そうすることでいつもと変わらない、いつも以
上に狙ってる筋肉を使うことができた！
特にチンニングとワンハンドではムダな力を使
わず狙ってる筋肉のみ全体を使いきって動作を
することができたd(￣ ￣)
まだ一部ではあったがこの感覚が身についてく
るとさらなる高みにつながるので引き続き改良
していこう！！
ちなみにトレ後のポージング練習で気づいたん
やけど僧帽筋の下部は徐々に良くなってるんや
けど良くなってるがゆえに中上部の弱さが目立
つ。
なのでもう少し重量が扱いやすい以前パーソナ
ルで教えていただいたアンダーグリップでのベ
ントオーバーを取り入れてみようと思う！
また中部の大きさがないと全体的なサイズアッ
プに繋がらないので下部の種目を入れ替えてみ
よう(*ﾟ∀ﾟ*)
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
- シーテッドロウ３０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
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