おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
本当は脚トレの日やったんやけど仙腸関節がま
だズレてて動作に制限がかかってるので間隔的
にも強化したい部位でもある肩トレに取り組ん
できた！
そして肩トレでは前回の腕トレでベストなポイ
ントをとらえたうえでのトレーニングがハマっ
たので狙ってる筋肉に集中しながら動作改良を
おこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで一段と狙ってる筋肉のみを使っ
て動作をすることができるようになってきた！
また一回一回丁寧にやるべきことを一動作の最
初から最後までやりきれてきた(*ﾟ∀ﾟ*)
特にリアローイングではやり方を調整しながら
狙ってる筋肉に集中することで狙ってる筋肉の
みで動作する感覚がつかめてきた！
ただ一回一回の感覚が上がってきてるがゆえに
終盤での粘りが甘くなってしまった。
そこまで粘り強く取り組めるようになると次の
回数、重量へとつながってくるので丁寧にそこ
までやりきれるよう取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１２kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
トレーニング動画
- ダンベルリアローイング：https://youtu.be/r3PwqDt3gbY?si=6WOik-LMM-ZPmRRK
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