おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
まずベンチプレスに関しては最近上腕や前腕に
筋肉がつきだしてきてて徐々に感覚が良くなっ
てきてる！
そして今回はフォームの改良にも取り組んで体
のポジションを調整して感覚を確かめた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると少しずつ筋肉がついてきてることに
加えてフォームがハマったことによっていつも
より８０kgが軽く感じた！
特に軌道が合ってきたことで動作がスムーズに
なってきたd(￣ ￣)
このことから必要な筋肉を磨くこととフォーム
ハマってくるとさらなる重量見えてくるのでコ
ツコツ取り組んでいこう( ^ω^ )
そして筋量アップ系の種目では引き続き狙って
る筋肉を使いきるために狙ってる筋肉のみの収
縮で動作ができるポイントで一回一回丁寧にや
りきることに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
また可動域やヒジの開き具合など動作改良にも
取り組んだ。
徐々にどの種目でもベースをやりきったうえで
さらなる意識や改良を取り入れることができて
きてるのでより狙ってる筋肉のみを使えるよう
になってきたo(^▽^)o
そして今回はJMプレスという種目を取り入れて
みた！
まだまだベストではないがナローベンチのよう
に肩関節が痛むことがないのでより狙ってる筋
肉に集中して取り組めてるd(￣ ￣)
なので様子を見ながら重量も扱えそうであれば
引き続き取り組んでみよう！！
こんな感じでベースを意識しながら改良に取り
組むことによって徐々に感覚が良くなり筋肉に
もなりつつある。
それがベンチプレスにも好影響を与えてるので
引き続きベースを大事にしながらさらなる改良
に取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg２セット、９０kg１セット
- プレスダウン２０kg４セット
- EZバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- JMプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１０kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ２７.５kg３セット
- ロータリートルソー１７.５kg３セット
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