おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回は睡眠不足でやりきれない部分があった。
しかし今回はしっかり睡眠をとれたのでそんな
こともなくベースを丁寧に一回一回やり込みな
がら前回は難しかった終盤での追い込みまで取
り組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは狙ってる筋肉のみを使って動作をするた
めに一回一回ベースの最初から最後までやりき
ることに集中した！
そうすると前回は雑になってしまった最初の種
目から一回一回狙ってる筋肉のみの収縮で動作
ができたd(￣ ￣)
全体的にもベースを丁寧におこなうことはでき
てたがそれでも感覚が薄い種目もあった。
なのでベースに別の意識を組み合わせた！
それが
「狙ってる筋肉の具体的なイメージを持つ」
このことを意識して取り組むことによって狙っ
てる筋肉に対する意識がアバウトになってたの
をより集中して狙ってる筋肉の感覚を感じなが
ら使いきることができた( ^ω^ )
そこから新しい追い込み方を取り入れて徹底的
に使い込んだ！
そうすることでパンプではなく筋肥大に繋がっ
てきてる感じがあったd(￣ ￣)
また狙ってる筋肉の収縮のみで動作をすること
でムリな体の使い方になりにくいのでケガの防
止にもなりそうなのでこの範囲内でしっかり狙
ってる筋肉を使いきってレベルアップしていこ
う！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ダンベルローイング１４kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
