おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回は筋肉の感覚に集中して具体的なイメージ
をすることで狙ってる筋肉のみの収縮で動作が
できるようになってきた！
ベースができてるうえにそういったことが積み
重なってくると徐々にハッキリとした凹凸が出
来上がってくるので今回もさらなる意識を持っ
て取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで今回意識したことが
「体の使い方」
最近は腰を痛めてたこともあって体の使い方を
より意識するようになってる。
また体の使い方ができてるトップ選手は扱う重
量もハンパないことに気づいた！
それらのことから自分の場合は現状重量を扱っ
てないが感覚が良くなってきてるがここから筋
肥大につなげるためには重量が必要になってく
る( ^ω^ )
そのためにも体の使い方を磨いてより狙ってる
筋肉を使いきれるように取り組んだ！
デッドリフトでは腰椎をニュートラル、胸椎を
リラックスさせて力を引き出せるアライメント
を意識した。
またベントオーバーでは体の倒す角度によって
狙ってる筋肉の使いやすさを調整した。
そういった体の使い方を試行錯誤することで狙
ってる筋肉のみの収縮で動作ができてきた！
この一つひとつの積み重ねが目標につながって
いくのでいかに筋肉を使いきるかを考えて試行
錯誤していこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト６０kg３セット
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ(僧帽筋狙い)４０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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