おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回一回ベースの最初
から最後まで狙ってる筋肉の収縮でおこなうこ
とを意識することで感覚が変わってきた！
ただまだまだ一回のトレーニングで良くなって
きただけ。
またポージングの練習をしてると大胸筋や背中
は徐々に変わりだしてることもあって肩と上腕
三頭筋の弱さが目立つ(￣◇￣;)
なのでこの程度で満足してては自分が目指して
る世界では絶対に勝てない。
そのことからさらなる強化をするするためにま
ずは前回の感覚をベースにすべく狙ってる筋肉
の感覚に神経を研ぎ澄まして狙ってる筋肉のみ
の収縮を重量にひっかけてからさらに収縮させ
て動作をすること徹底した(*ﾟ∀ﾟ*)
全体的にもそうやけど特にリアの種目では形は
できてるが実際は狙ってる筋肉で引けてないこ
とが多いのでムリに動作は急がず一回一回狙っ
てる筋肉のみの収縮でのペースで引ききってそ
の状態をキープするところまで意識した！
そうすることで全体的に一回一回狙ってる筋肉
のみの収縮で動作ができてきた！
ただ狙ってる筋肉が使えるようになってきてる
がゆえに一部の種目で粘りが甘くなってしまう
場面があった。
肩は高回数にも反応しやすいという特徴も持っ
てるのでそこまでやりきれてたらさらなるレベ
ルにつながってくるので絶対に気持ちでも勝ち
きっていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- ダンベルリアローイング１４kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
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