おはこんばんにちは！
今日は朝からお仕事やったけど
昼からは空いてたので久しぶりに
本を買いに行ったながぺー。
英単語の本を買ったんやけど
コレクターにならないように
しっかりインプットして
すぐにアウトプットしていこう！
さて。
今回は
『久しぶりのトレーニングは負荷を意識』
ということで１週間ぶりに再開したので
その時に意識してることについて
話していくよ！
まずは負荷の乗り方を意識
１週間ほど痛めた肩と腕を回復させる
ために重量を扱ったトレーニングは
お休みしてた。
けど今日から再開したんやけど
いきなり前のような重量を扱うと
また痛めてしまうので入り方を
気をつけたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
- ウォーミングアップを入念に
- 重量を下げる
- 負荷ののり方を意識
この三つに気をつけて再開したよ！
『ウォーミングアップ』
今までも入れてきたけど
ほとんどがする種目を低重量で
回数をこなすことだけやった。
今回はこの段階でファンクショナルな
種目を入れて関節を温めたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
しっかり体が作れたのでその後の
トレーニングでは痛みも少なかった！！
『重量を下げる』
いきなり重量を戻してまた痛めるのは
避けたかったので、まずは重量を下げて
慣れていくことから始めたよ！
『負荷ののり方を意識』
低重量を扱ったのでターゲット筋に
負荷をのせる感覚を大事にしたよ！
この感覚が重量が上がった時に
チーティングを使った時にも
活かされてくるから徹底d(￣ ￣)
腕トレ
お話ししたことを意識しながら
初心に返って種目のチョイスも
少し変化をつけてみたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
ナローベンチを除いて
肩の痛みはほとんど感じなかった！
ナローもそこまで痛みが強い
わけではなかったけど、
若干肩に入ってしまってたので
調整していかないといけない(￣◇￣;)
また、前腕はダンベルを持つ時に
痛みが出てくるけどし始めると
痛むことはなかったので徐々に
慣らしていく必要がある( ^ω^ )
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- ナローベンチ（スミス）６０kg４セット
- フレンチプレス２８kg３セット
- プレスダウン２３kg２セット、２６kg２セット
- ディップス３セット
上腕二頭筋
- ストレートバーカール２０kg５セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- プリチャーカール（マシン）３２kg３セット
- ハンマーカール１８kg３セット
トレーニングを終えて
入り方を変えることで
少しでも痛めている箇所への
負担を減らしてみていい感じやった！
今後としては更に関節への負担を
減らすために慣れてしまう前に
種目を入れ替えていこうと思う。
また、ファンクショナルトレーニングは
週１〜２ぐらいで取り入れていこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
