おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやっとやるべきことが
少しだけできるようになってきた！
ただまだまだ雑になってしまったり甘くなった
りとできてるのは一部だけ。
また最近はやるべきことを中心に他のことを考
え過ぎずに取り組むことで明らかに筋肉に変化
が出てきた。
これらのことによってやるべきこととベースの
大切さを実感したので今回のトレーニングでも
まずはあれこれ考えずやるべきこととベースの
みに集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
狙ってる筋肉の感覚に集中しきった状態で狙っ
てる筋肉の収縮を重量にひっかけてからスター
トしてさらに収縮させて絞りきるまで使いきる
よう意識した。
そこにムダな力を抜いたり体のポジションを整
えた。
そこからまずは狙ってる筋肉のみで動作ができ
なくなるまで丁寧にやりきるようにした。
そして動作ができなくなってからは徐々に他の
筋肉のサポートを入れるんやけどあくまでメイ
ンは狙ってる筋肉！
なので必ず狙ってる筋肉の収縮を重量にひっか
けから他の筋肉のサポートを入れて動作をした
( ^ω^ )
それらのことを徹底することで明らかに違った
感覚を得ることができた！
またそれでも感覚的にもう一押しできる種目に
関しては
「狙ってる筋肉の感覚」
へ集中しきれてたのでその状態のなかで感覚に
合わせて調整をすることができたd(￣ ￣)
その結果ほぼ全種目で今までで一番狙ってる筋
肉を使いきって動作をすることができた！
まだまだ改善の余地はあるが集中しきれてると
トレーニングの質を改善することにつながって
いくことを実感したのでさらなる質を求めてさ
らに神経を研ぎ澄ました状態で自分のトレーニ
ングに向き合っていこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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