おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではベースですらまだまだ
先があることに気づくことができた！
そのことがわかってから全部位でベースに対す
る意識を高めて取り組んだ結果明らかに感覚が
変わってきた。
なので今回の胸トレでもまずはやるべきことと
ベースに集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ウォーミングアップの段階からやるべきことの
意識をもつことで狙ってる筋肉が使いやすいポ
ジションや軌道などを調整してから入ることが
できた。
そこから狙ってる筋肉の感覚に集中しきった状
態でベースの最初から最後までを一回一回丁寧
に動作をすることを徹底した。
そうすることでほとんどの種目で狙ってる筋肉
を使いきって動作ができる割合が増えてきた！
またペックフライでは序盤の感覚がイマイチや
ったが狙ってる筋肉の感覚に集中してやるべき
ことを徹底するなかで狙ってる筋肉のみで動作
をすることの意識が甘くなってたことに気づけ
たので修正した。
そうすると感覚が良くなっていったd(￣ ￣)
今までやったら気づけてなかったようなことに
まで気づけるようになってきたんやけど全体的
にも徐々に狙ってる筋肉を使いきれるようにな
ってきてる！
ベースの質が上がってくるとそのうえに重量な
どのプラスαが加わればさらなる筋肥大につな
がっていく。
またベースの質が上がるだけでも筋肥大につな
がるのでさらなる重量にもつながり筋肥大のル
ープに入ることができる( ^ω^ )
なのでさらなる筋肥大、重量アップのためにも
ベースの質を高めていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０kg３セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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