おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことやベース
に集中して取り組むことで少しずつ狙ってる筋
肉を使って動作ができるようになってきた！
ただ慣れたり油断すると秒でやるべきことがで
きなくなる。
また前回のトレーニングで気づいた筋肥大とパ
ンプしてる状態を勘違いしてた。
トレーニングをしてて筋肉を動かしてると血行
が良くなって一時的に筋肉が大きくなったよう
な錯覚を起こすがそれは筋肥大ではない。
今回のトレーニングではそこを勘違いしないよ
うにしながらまだまだできてないやるべきこと
やベースのみに集中して一回一回丁寧に取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのことをウォーミングアップの段階から徹底
して狙ってる筋肉の感覚を確かめながらおこな
った。
そこで狙ってる筋肉のみを使う感覚をつかんだ
うえで感覚が薄い種目に関しては動作改良をお
こなった。
その際に狙ってる筋肉の感覚に集中しきった状
態を途切れさせないよう気をつけた！
プレスダウンではロープを握り過ぎず握らな過
ぎずに調整したりロープを引く方向を真下では
なく自分の足の方向に引いた。
フレンチプレスでは前回のトレーニングで良か
った体の使い方やケーブルの軌道、可動範囲、
テンションのかかり具合を調整した。
そんな感じでやるべきことやベースを一つずつ
丁寧におこなったうえで動作改良をしたことに
よって狙ってる筋肉を使うことができてきた！
まだまだ他の部位に比べてもサイズは小さいし
ベースができてないがポージングをとったとき
にほんの少しだけ凹凸が出てきたd(￣ ￣)
なので引き続きベースを中心に取り組んでいこ
う！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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