おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではリラックスした状態で
取り組めたので肩関節をムリに使うことがなく
狙ってる筋肉を使って動作をすることができた
！
なので今回はやるべきこととベースを徹底した
うえで前回のことと前日に気づいたことを取り
入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
一種目めでは若干力んでムダな力が入ってしま
ってたため狙ってる筋肉が使いづらい状態にあ
った。
なので前回の感覚を思い出してリラックスした
状態を作り再度取り組むと明らかに体の使い方
が良くなり狙ってる筋肉を使って動作をするこ
とができた！
そこから丁寧にやるべきことやベースを一つず
つおこない狙ってる筋肉の感覚に集中しきって
「狙ってる筋肉を明確で具体的なイメージ」
をもって取り組んだ。
そうすることでより狙ってる筋肉一つひとつを
ピンポイントで使えるようになってきた！
今まではどういう種目かということは理解して
たが大雑把で範囲も広くアバウトな感じがあっ
た。
しかし今回は上中下部、外側、内側、上中部な
どよりどこを狙いたいのかを明確にすることで
その部分を使うことができたd(￣ ￣)
このことをやるべきことやベースのうえに積み
重ねるとさらなるレベルに繋がると感じたので
磨きをかけていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０kg３セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
- インクラインプレス５０kg４セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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