おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことに集中す
ることで良い感覚になってきた！
しかしこんなときこそ慣れがでてきてしまい質
の低いトレーニングになりやすい。
なのでそうならないためにさらなる感覚を求め
てやるべきことやベースのうえに積み重ねてき
た(*ﾟ∀ﾟ*)
また昨日の背中トレのあとにコンディションチ
ェックのためにポージングを動画に撮ったがそ
のときに気づいたことが
「肩の張出しが弱い」
バックポーズのときに肩の張出しが弱く凹凸感
が薄くて腕から肩にかけてがフラットに見えた
。
このことからフロントやリアよりマシなサイド
ですらまだまだであることを痛感した( ・∇・)
そのこともあってより一回一回を大切に取り組
んだ！
そんななかで全体的にやるべきことやベースを
丁寧におこなうことはできてきてた。
なのでそこからムダな力と必要な力のバランス
や体の使い方、軌道などを狙ってる筋肉の感覚
をもとに調整した。
またセットの中盤から終盤にかけてキツくなる
場面でも質はキープしたまま粘り強く取り組ん
だ。
そうすることで前回よりかは狙ってる筋肉を使
って動作はできてきた！
ただ自分の感覚としてはまだまだ使いきれる部
分は残ってる( ^ω^ )
なのでさらなるレベルを求めて改善を積み重ね
ていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３０kg４セット→次回重量アップ！
- フェイスプル２２.５kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ダンベルフロントレイズ９kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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