おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは感覚が良くなりつつも
写真を撮ることによって客観的に自分を見るこ
とができまだまだ理想とは程遠いことを痛感し
た。
しかし今のままではダメでさらなる進化が必要
であることがわかったのでさらなる改善に取り
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
全体としては前日の背中トレの意識をしっかり
もったうえで特に狙ってる筋肉の収縮を重量に
ひっかけてからスタートするところから感覚を
途切れさせないよいに部分に気をつけた！
そうすることで最初の種目から狙ってる筋肉を
使いきることができるようになってきた！
またどの種目でもキツくなってくる場面でも質
をキープしたまま粘り強く狙ってる筋肉でやり
きれるようになってきたd(￣ ￣)
そしてより狙ってる筋肉を使いきるためにパッ
ド・腕の位置や可動範囲、軌道、体の使い方な
どを調整しながら取り組めた！
その結果ただのパンプではなく狙ってる筋肉を
使えてる固さを感じることができた( ^ω^ )
またミリタリーでは重量を上げてみたが軸がブ
レることなくやるべきことに取り組めた！
こんな感じに質が上がってくると筋肥大につな
がり重量アップにつながっていく。
自分の場合は重量に余地が山ほどあるが質が上
がってくると自ずと筋肥大・重量アップにつな
がるので焦らず今の課題に全力で取り組んでい
こう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ダンベルフロントレイズ９kg４セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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