おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではベースの序盤である狙
ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてからスタ
ートする部分からできておらずあまり狙ってる
筋肉を使えてなかった。
それから最近意識を変えて背中トレのときに足
りてなかったことに気づけてから質が変わって
きた！
なので最近のトレーニングで明確になってきた
ことを中心に上腕三頭筋のトレーニングに取り
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにウォーミングアップの段階から狙っ
てる筋肉の感覚に集中しきった状態で狙ってる
筋肉の収縮を重量にひっかけてからスタートす
るところから感覚を途切れさせずに収縮しきれ
てるかを確認しながらおこなった。
またそのときにストレッチした状態から収縮し
ながら動作につながっていくところまで感じと
りながらおこなった( ^ω^ )
そうすることで一回一回狙ってる筋肉を使いき
れるようになってきた！
特にＪＭでは手幅、フレンチではヒジの開き、
ディップスでは手のひらのポジションを調整し
たら負荷がしっかりとのってその状態から狙っ
てる筋肉の収縮のみで一回一回１００％やりき
るようにしたら今までとは段違いに使いきれる
ようになってきたd(￣ ￣)
ここからエクステンションでもあったようにも
う少しムダな力が抜けたらさらに使いきれる余
地があるのでさらなる改善に取り組んでいこう
！！
ちなみに最初と最後の種目以外はいつもとは違
った順番で取り組んでみた！
普段は大体固定でおこなってるんやけどその理
由としては毎回の感覚の違いなどを比較するた
め。
ただ最近はこれはこれでいいんやけど毎回同じ
ようにできない場面も多々ある。
そんなときにストレスがムダにかかってたりす
るしどんな場面や状況、状態であれどんな種目
がこようとやりきれないとその先はないなと感
じた( ^ω^ )
なので今後はやる種目はだいたい決めるが順番
などはそのときの状況をみて取り組んでいこう
！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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