おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではその前のトレーニング
で雑過ぎたので改善した。
そうすることで少し感覚が良くなってきたがま
だまだ狙ってる筋肉を使いきれてる感覚ではな
かった( ・∇・)
なので今回も一回一回に集中しながらやるべき
ことやベースを徹底して取り組んだ！
上腕二頭筋トレのときのように一回ずつベース
の最初の部分から感覚を途切れさせず狙ってる
筋肉の収縮させきることに集中しきって感覚を
感じとりながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
またそのなかでさらに狙ってる筋肉を使いきる
ために脚幅を少しワイド寄りにしてみたり胴体
に対して脚をまっすぐにして狙ってる筋肉の走
行とマシンの軌道を合わせたりしてみた！
そうすることで感覚が良くなってきた部分はあ
ったがまだ狙ってる筋肉を使いきれてる感じで
はない。
なので引き続きやるべきことやベースを徹底し
たうえでの動作改良から狙ってる筋肉を使いき
れるようにしていこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- アダクター５５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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