おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことやベース
を徹底したうえで動作改良がおこなえたのでた
だのパンプではなく筋肉が使えてる固さを感じ
ることができた！
ただまだまだ道半ばで改善すべき点は山積みな
ので今回もやるべきことやベースを徹底したう
えでさらに狙ってる筋肉を使いきるために改良
に取り組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで意識したことが
「狙ってる筋肉の細部まで神経を
研ぎ澄まして感覚を感じとり逃さない」
ここまで集中することで狙ってる筋肉のみを全
て使いきるように取り組んだ！
そのためにウォーミングアップの段階から焦ら
ず一回一回確認しながらその状態に入れる段階
にもっていった。
そうすることで今までよりも終始狙ってる筋肉
のみの収縮で動作をすることができるようにな
ってきたd(￣ ￣)
またそんな状態のなかでも動作改良にも取り組
めた！
そして前日の背中トレで課題に上がったキツく
なってきてからも
「ここからが本番」
と一回を積み重ねる粘り強さが少しでてきた！
トップ選手も言ってはったんやけど技術は誰で
もすぐに身につけられる。
しかしそれで差がつくのではなく限界の先に踏
み込めるメンタルを持ってる人がプロになると
教えていただいた！
そこが少し超えれるようにはなってきてるので
狙ってる筋肉を使いきることは前提として高い
質を目指したうえで粘りきれるようにもなって
いこう( ^ω^ )
ちなみに減量に関しては食事量を調整して徐々
に量を絞れてきてるんやけど今ぐらいで腹筋が
徐々にハッキリするようになってきてる。
しっかり腹筋系トレーニングができてきてるの
もあるが皮下脂肪も落ちる食事量になってきて
る可能性もあるので減り過ぎないよう気をつけ
ながらラインを探っていこう！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルフロントレイズ９kg４セット
- ダンベルアップライトロウ１２kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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