おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではより集中した状態で取
り組めてたり最後まで粘り強くやりきれてきた
ので形にも表れてきた！
ただまだまだ狙ってる筋肉を使いきるという点
では伸びしろだらけで課題が山積み。
なのでさらに狙ってる筋肉のみを使いきるため
にやるべきことやベースを一回一回丁寧に徹底
したうえで動作改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ序盤はベースはできてたが感覚がイマイチ
やった。
その原因が
「ムダな力が入り過ぎて
肩関節が挙がってしまってたこと」
さらに磨きをかけるべく少し気合いが先走って
しまってたがすぐに修正した！
そうすることで変な体の使い方にならず狙って
る筋肉のみを使って動作がしやすくなった。
それから動作改良もおこなえて良かったんやけ
ど間違いなく一段階質が上がることがあった！
それが
「狙ってる筋肉のみの感覚に集中しきった状態
でめちゃくちゃ丁寧に狙ってる筋肉のみでベー
スの最初から最後までやりきれてた」
今まではこの部分が雑になりやすくやりきるの
が難しいところやった。
しかし最近は筋肉を信頼できるようになったこ
とや終盤でも質をキープしたまま粘り強く取り
組めるようになってきたこともあって感覚を途
切れさせず一回で狙ってる筋肉のみを使いきる
意識で取り組めてきたd(￣ ￣)
そして狙ってる筋肉のみで重量をしっかりとら
えることができた！
その結果パンプしただけではない硬さや質感を
感じることができてきた！
またトレーニング後にチェックしたら肩がハッ
キリしてきた( ^ω^ )
サイズ的にも良くなってきてるがまだまだトッ
プ選手に比べると小さい。
なのでまだまだ甘い部分があったり重量的にも
扱えてないので今のやり方を身につけてさらに
積み重ねて高みを目指していこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ダンベルフロントレイズ９kg４セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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