おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは課題にたいしてしっか
り取り組めたのでほんの少しだけ理想の体に近
づくことができた！
ただまだまだサイズはもちろん一つひとつの筋
肉がハッキリとした形がない。
なのでそのことを踏まえて前回にさらに積み重
ねるために取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ウォーミングアップの段階からやるべきことや
ベースは意識して取り組めてたが感覚がイマイ
チやった。
なのでやるべきことをシンプルに狙ってる筋肉
の感覚に集中しきって丁寧にベースの最初から
最後までを一回一回動作を一つずつやりきる意
識をもって取り組んだ！
またさらに狙ってる筋肉を使いきるために狙っ
てる筋肉を具体的にイメージしてそこを使って
動作をしたり、脚幅を少し広げて体を安定させ
たりとより良い使い方を目指した( ^ω^ )
そうすることで少し狙ってる筋肉のみを使いき
れるようになってきた！
特にワンハンドでは前回のことからムダな力は
抜いてるがグリップはしっかり固定してさらに
ムダな力が入らないようにして狙ってる筋肉の
みで引いて最終域では手で持っていくのではな
く狙ってる筋肉の感覚を途切れさせずヒジを引
くようにした。
そうすることで明らかに狙ってる筋肉のみを使
いきれるようになってきたd(￣ ￣)
写真でみる感じやとまだまだ変化はみられない
が感覚は良くなってきてるのでさらなる改善を
しながら積み重ねることで変化は出てくる！
また最近気づいたが狙ってる筋肉で引ききった
状態、収縮しきった状態ができて初めて筋肉一
つひとつのアウトラインができて筋肉同士がセ
パレートしていく。
なのでやっぱり使いきれてるトレーニングがで
きてくるとシルエットが変わってくるので徹底
して使いきること、限界の先を目指して積み重
ねていこう( ^ω^ )
ちなみにトレ後にポージングの写真や動画を撮
ってみたんやけどミッドセクションの薄さと上
腕部の細さが特にバランスを崩してる感じがあ
ったので焦らず磨きをかけていこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ４セット
- ラットプルダウン６０kgワイド４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋４０kg４セット
- シーテッドローイング３０kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
