おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは雑念なくやるべきこと
やベースに集中しきった状態で取り組んだ結果
積み重ねることができた！
こういったちょっとしたことの積み重ねが体を
作り上げていくんやけど雑なものを積み重ねる
と雑な体に仕上がり、質の高いものを積み重ね
たら質の高い体に仕上がる。
なので今回も質の高いものをさらに積み重ねる
ために取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにやるべきことやベースを丁寧に徹底
して一回一回の動作一つずつをやりきるように
した。
そうするとほとんどの種目で一回一回狙ってる
筋肉の感覚を感じとりながら狙ってる筋肉のみ
の収縮でベースの最初から最後まで丁寧にやり
きることができるようになってきたd(￣ ￣)
その結果少しずつ筋肉がついてきて自然と回数
が伸びてきたりキツくなってきてからも質をキ
ープしたまま粘りきれるようになってきた！
ただミリタリーでは狙ってる筋肉の感覚やイメ
ージに集中しきれてなかったりムダな力が入り
過ぎてた。
またアップライトではベースが甘くなってしま
ってたので狙ってる筋肉が使えず雑になってた
( ・∇・)
そのことに気づいて狙ってる筋肉の感覚に集中
しなおしてベースを徹底し狙ってる筋肉のみで
動作することを心がけた！
そうすると明らかに感覚が良くなったのと狙っ
てる筋肉のみを使って動作をすることができた
( ^ω^ )
今回は修正できたから良かったもののこれが常
態化してしまうと以前のような体に変化がおき
ないトレーニングになってしまう。
そして目標からは大幅にそれてしまう(￣◇￣;)
そうならないためにもトレーニング全てにおい
て集中して徹底的に一回をやりきっていこう！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルフロントレイズ９kg４セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ７kg３セット
- シュラッグ３０kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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