おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回一回丁寧におこな
うことができたがまだまだ課題は山積みやった
。
またトレーニングの質によって体が変わること
を実感できた！
そして前回の胸トレで気づいた基本の大切さを
痛感することができたのでそれらのことを踏ま
えて取り組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
まずはウォーミングアップからムダな力を抜い
て狙ってる筋肉の感覚に集中し具体的にイメー
ジした。
そこから一回一回動作の一つずつを丁寧に狙っ
てる筋肉のみの収縮を重量にひっかけてからス
タートして感覚が途切れないようにしながらさ
らに収縮させて絞りきった。
このウォーミングアップの段階で感覚をつかん
だうえでメインセットに入るようにした( ^ω^ )
そこからさらに狙ってる筋肉のみを使いきるた
めに動作改良をおこなった！
筋肥大をするために基本ができてることが大前
提なんやけどそこに積み重ねるためにはさらに
狙ってる筋肉を使いきる必要がある。
そのために体のポジションや使い方、可動範囲
、軌道などを試行錯誤しながら取り組んだ！
そうすることで全体的に感覚が良くなってきた
んやけど特にミリタリー・リアロー・アップラ
イトで今まで以上に狙ってる筋肉のみを使いき
れるようになってきたd(￣ ￣)
その結果筋肉の形がハッキリとしてきてるしほ
んの少しではあるが質感が変わってきてる！
筋肉が使いきれてくると変化が出てくるが基本
を徹底したうえで動作改良がおこなえたことに
よって良い感覚を得ることができた( ^ω^ )
なので基本を大前提にあらゆる動作改良でさら
に筋肉を進化させていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- ダンベルフロントレイズ９kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２５分
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