おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは基本をおさえながら動
作改良を加えたことによってしっかり狙ってる
筋肉を使って動作をすることができた！
またポージングレッスンでも肩は明らかに変わ
ってきてて現状の強みになってるので活かした
ほうがいいとアドバイスをいただいた( ^ω^ )
ただあくまでも現状での強みであり、また他の
部位が薄いので際立ってるだけ。
そして自分の目指してる場所には程遠いので満
足せず次のフェーズを目指して取り組んだ！
そのフェーズが他の部位と同じく狙ってる筋肉
のみを使いきることと重量。
重量に関してはこれから意識していかないとい
けない筋肥大に必要な要素！
なので目安の回数である８回を２〜３セット基
本をやりきれてる種目に関しては重量を上げて
みた。
そして狙ってる筋肉のみを使いきることに関し
てはムダな力を抜いて狙ってる筋肉の感覚に集
中しきった状態で狙ってる筋肉のみの収縮を重
量にひっかけてから動作をスタートした。
そこから感覚を途切れさせないようにしながら
さらに収縮させてしぼりきるように一回一回動
作一つずつをやりきるようにした。
またキツくなりだしても一回一回丁寧に粘り強
く狙ってる筋肉のみで動作ができる限りやりき
るようにした。
そうすることでだいぶ狙ってる筋肉のみを使い
きれるようになってきた！
また肩関節が挙がらないようにしながら狙って
る筋肉の感覚をもとに狙ってる筋肉が使いやす
いポジションに調整することでさらに狙ってる
筋肉のみを使いきれるようになったd(￣ ￣)
ちなみにダンベルを握るときに親指と人差し指
をくっつけて輪っかにするとムダな力が入らず
感覚が良かった！
少しずつではあるが基本を徹底しながら動作改
良・重量アップをおこなうことで狙ってる筋肉
のみを使いきれるようになってきた！
ただまだまだ常時使いきれてるわけではないし
重量も現状のものがほとんど。
なのでここで満足することなく次のフェーズを
目指してさらなる積み重ねをおこなっていこう
( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルフロントレイズ９kg４セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２５分
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