おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは良い部分はあったが一
回一回が雑になってしまってた部分もあった。
その状態では何を積み上げても積み重なること
はない( ・∇・)
また減量の感じからしても狙ってる筋肉を使え
てないことによって絞れ方が甘くなってる。
なので筋肥大を目指すことはもちろん減量の目
標である絞りきるためにもトレーニングの質を
上げるために取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは基本のやるべきことやベース
を徹底して取り組んだ！
そして最近意識し始めたベースの後半部分に関
しても前半部分ができてることを確認したうえ
で意識して取り組んだ( ^ω^ )
全体的に前半部分は意識できててＪＭでは多少
雑になった部分があり改善しないといけないが
良くなってきてる。
なので一回一回狙ってる筋肉のみを重量にひっ
かけてスタートして感覚を途切れさせずに使い
きるところまで意識した！
そうすることで明らかに狙ってる筋肉のみを使
いきれてる感覚の割合が増えてきた！
またその状態で動作改良にも取り組めた種目で
は今まで使いきれてなかった部分まで使えてき
たので狙ってる筋肉のみの全体で動作すること
ができたd(￣ ￣)
筋肉は束になったものの集まりなんやけど必要
な分が使われて全部が使われることはなかなか
ない。
ただ負荷によって全部を使えるが他の筋肉のサ
ポートが入ると全部は使えない。
なのでできる限り狙ってる筋肉のみを使いきる
ためにムダな力が入らないよう意識する必要が
ある！
そのために基本を徹底したうえで動作改良など
に取り組み狙ってる筋肉のみの全ユニットを使
いきれるよう意識していこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２５分
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