おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングではやるべきことに集中し
て取り組めたので今までより狙ってる筋肉のみ
を使いきれるようになってきた！
なので今回はさらに積み重ねるために最近意識
してることに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ今回のトレーニングはまだまだ意識をして
ないと甘くなることを痛感させられた。
プルアップではウォーミングアップから基本や
ベースを丁寧に徹底することができてたし、メ
インセットでは一回に狙ってる筋肉のみの全力
をぶつけることができてた！
しかしラットプルダウンやインクラインではベ
ースの最初である狙ってる筋肉のみの収縮を重
量にひっかけてからスタートするところで他の
筋肉も使ってしまってたし軽くひっかける程度
で動作を始めてた。
またさらに収縮させていくところでも感覚は途
切れてムダな力で引いてしまってた(￣◇￣;)
そして背中では特に大切な引ききった状態をキ
ープするところも雑になってた。
そのことに神経を研ぎ澄まして感覚を集中する
ことで狙ってる筋肉のみを使いきれてるではな
いと気づいたのでワンハンドからは一度意識を
切り替えた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで今までが嘘やったかのように狙
ってる筋肉のみを使いきれるようになった！
ムダな力が抜けて神経を研ぎ澄まして集中しき
った状態で狙ってる筋肉を具体的にイメージし
たうえでベースの最初から最後までを狙ってる
筋肉のみでやりきれたd(￣ ￣)
またキツくなってくる場面でも一回に狙ってる
筋肉のみの全力をぶつけることができた！
そして動作改良まで取り組めたので狙ってる筋
肉の起始部から停止部まで使いきれてる感覚を
得ることができた( ^ω^ )
今回は久しぶりに朝トレやって意識が別のほう
に向いてたこともあってこんな感じになってし
まった。
まだまだ無意識でできるレベルではないことを
痛感させられたのでこれらの意識を常に持ち続
けて一回一回取り組んでいこう！！
そうすると自ずと筋肥大・重量アップ・絞りに
つながってくるのでここは妥協せず徹底してい
こうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- プルアップ４セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋４０kg４セット
- シーテッドロウ３５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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