おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではウォーミングアップの
段階からやるべきことに集中して一回一回取り
組めてたので狙ってる筋肉のみをより使いきれ
るようになってきた！
ただ油断すると一瞬で崩れさるのでそうならな
いために土台を作ることに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために今回も基本やベースを丁寧にかつ徹
底して取り組んだ！
特に前日の背中トレではベースの最初からでき
てない部分があり積み重ならないトレーニング
をしてしまった。
そのことを踏まえてやるべきことに集中して取
り組んだ( ^ω^ )
そのためにムダな力を抜いて肩関節が挙らない
ようにしながら神経を研ぎ澄まして集中しきっ
た状態で狙ってる筋肉の感覚を感じとりながら
おこなった！
その状態から狙ってる筋肉のみの収縮を重量に
ひっかけてからスタートして感覚をきらさない
ようにしながらさらに収縮しきるようにした。
また回数は無視して一回に狙ってる筋肉のみの
全力をぶつけたo(^▽^)o
そうすることで良い感覚で使いきることができ
てきた。
ただ一部の種目でやりきれないところがあり炭
水化物を減らした影響かと一瞬思ったがそのあ
との種目ではやりきれた( ・∇・)
たしかに筋肉の出力は多少下がってくる可能性
はあるがそれでも一回一回はやりきることがで
きる！
なのでそのことを言い訳にせずやるべきことを
徹底してこの状況でいかにやりきるかポジティ
ブに考えて取り組んでいこうd(￣ ￣)
ちなみにコンディションに関しては睡眠の質が
良くなってきてからどんどん上がってるのでで
きる限り良い環境を作っていこう！
また食事量に関しては減量末期において憧れの
選手と同じことをしてることに気づいて俄然テ
ンションが上がったのでしっかり仕上げていこ
う！！
そしてやはり食事のタイミングが大切で夜ごは
んが遅いと脂肪がつきやすくなるので気をつけ
ていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルフロントレイズ９kg４セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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