おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことに集中で
きてたので良い感覚で取り組むことができた一
方で一部の種目では集中が途切れてしまい課題
の残る内容になってしまった。
なのでさらに高みを目指すためにやるべきこと
にのみ集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために毎度のことになるがまずはウォーミ
ングアップの段階から神経を研ぎ澄まして集中
しきった状態で基本やベースの動作一つひとつ
を確認しながら狙ってる筋肉を具体的にイメー
ジして感覚をたしかめた。
今回は若干感覚が薄かったので体の使い方や重
心の位置、そして腹圧など微調整をおこなった
！
そうすることで狙ってる筋肉のみを使って動作
をする感覚を取り戻すことができた( ^ω^ )
そこからメインセットに入りムダな力を抜いて
ベースの最初から最後までの一回に狙ってる筋
肉のみの全力をぶつけた！
また前回のトレーニングで気づいたことにも取
り組んだ。
そしてどんな状態であれ狙ってる筋肉の感覚へ
の集中を保ち続けた( ^ω^ )
そうすることで全種目で前回より狙ってる筋肉
のみを使いきれるようになってきた！
また少しまえに気づいた関節ではなく筋肉の収
縮で動作をすることで関節への負担を減らしな
がらより筋肉を使うことができたd(￣ ￣)
今回は前回の課題を改善しながらさらなる積み
上げをおこなうことができた。
そんなときに気づいたのが
「上腕三頭筋の血管」
今までは血管があまり見えてない状態やったん
やけど今回のトレーニングではハッキリと見え
る状態になってきた！
自分の感覚ではちゃんと狙ってる筋肉を使って
トレーニングができてると筋肥大につながるこ
とはもちろんその部分が絞れやすくなることも
わかった(*ﾟ∀ﾟ*)
これは他の部位でも確認できたんやけど比較的
筋肥大してきてる部分は血管がしっかり見えて
てなかなか絞れてない部分はあまり筋肥大して
ない。
自分でいうとほとんどの部位なんやけど特に上
腕三頭筋・脚・大胸筋・背中。
これはトレーニングの質の良い指標になること
がわかったので来期はそのことも踏まえてさら
なる改良に取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg４セット
補助種目
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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